II nėštumo trimestras. Nėščiosios kūnas ir toliau keičiasi. Pilvelis pradeda didėti ir augti vis labiau ir greitu metu pilvelis pradės panašėti į nėščiosios, o ne į „pietų“ pilvelį. Didžioji dalis moterų kurios jautėsi pirmąjį nėštumo trimestrą ne kaip, antrąjį nėštumo trimestrą ateina palengvėjimas ir geresnė bendra savijauta. Rytiniai pykinimai ir vėmimai pradeda ilgainiui mažėti. Galite pradėti jausti, jog atsiranda daugiau jėgų bei energijos ir mažėja nuotaikų svyravimai, nes jūsų hormonai susibalansuoja. Atsiranda noras veikti!
Iš praktinės pusės kalbant aktyvesnę fizinę veiklą nėščiosioms rekomenduoju užsiimti nuo 15-16 nėštumo savaitės, kadangi ankščiau ne visoms leidžiama sportuoti, daug ką lemia pačios moters ir vaisiaus būsena. Kaip ir minėjau, pasikartosiu, pirmieji 3 mėnesiai (pirmasis nėštumo trimestras) yra gyvybiškai svarbus mažylio vystymuisi.
Antrajame nėštumo trimestre galite įtraukti užsiėmimus salėje, plaukimą ar vandens aerobiką.
Plaukimas / vandens aerobika. Atliekant mankštas vandenyje, jo temperatūra neturėtų viršyti 32 laipsnių Celsijaus. Nėštumo metu jūsų kūne pasikeičia svorio centras, dėl to kinta laikysena ir eisena. Klubo sąnarių judesiai tampa riboti, neretai patinsta kojos ir rankos. Džiugaus laukimo periodą dažnai aplanko nugaros skausmai – plaukimas/mankšta baseine padeda juos palengvinti. Vanduo tai pat gerina širdies bei kvėpavimo sistemų darbą, padeda standinti raumenis, pasiruošti gimdymui.
Užsiėmimai salėje. Pratimai atliekami norint sustiprinti silpnąsias nėščiosios moters kūno raumenų grandis. Pagrindinės silpnosios nėščiųjų kūno raumenų vietos - sėdmenys, šlaunies pritraukėjai, priekinis bei užpakalinis dubens dugnas, trapecija, nugaros tiesiamasis raumuo, rankų raumenys. Užsiėmimo metu silpnosios raumenų grupės yra stiprinamos, kadangi vienos - atsakingos už dubens stabilizavimą (turinčios įtakos gimdymo eigai), na, o kitos bus atsakingos bei svarbios mažylio nešiojime, ir tikrai taip, reikia tvirtos/stiprios nugaros tiek „nešiojant“ mažylį pilvelyje, tiek ir šalia jo :)
III neštumo trimestras. Well, the belly is a real watermelon now. The baby is growing, your body will feel more uncomfortable and difficult. Everyday things, such as getting out of bed, getting up from a chair, sneaking on shoes, will require extra effort, my dear. 🙂
Nuovargį kurį jautei pirmojo nėštumo trimestro metu, šis gali sugrįžti ir dabar. Duok sau laiko, truputi prigulti ar pasnausti, pailsėti. Taip pat gali pradėti jaustis, jog daraisi labiau emocionali, dėl artėjančio gimdymo, vaikelio atėjimo, tėvystės. Tačiau geros naujienos, pradėsi jausti kaip juda tavo mažylis ar ne nuostabu?
Vis dar gali užsiimti fizine veikla, kuria užsiėmei iki šiol, žinoma, jeigu jautiesi gerai, pilvelis nevaržo judesių, išeina atlikti pratimus tinkamai.